Многие люди любят устраивать себе тихий час днем, когда есть такая возможность. Но ученые считают, что лучше позаботиться о качественном отдыхе ночью, ведь дневной отдых мешает полноценному ночному.
Укрепление иммунитета
Когда организм получает достаточно сна, иммунные клетки и белки также могут отдыхать, что необходимо им для борьбы с инфекциями, такими как простуда или грипп. Чем лучше вы спите, тем сильнее будет иммунный ответ вашего организма.
Избавление от лишнего веса
Полноценный восьмичасовой сон не приведет к потере килограммов сам по себе, но он может помочь телу избавиться от лишнего веса. Если вы не высыпаетесь, организм вырабатывает грелин — гормон, повышающий аппетит.
Защита сердца
Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое давление или инфаркты. Это потому, что без сна тело вырабатывает кортизол — гормон стресса, который заставляет сердце работать усерднее.
Повышение настроения
Если вы хорошо спите, то просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень энергии. Вы больше не будете весь день в плохом настроении. Хороший сон влияет на эмоциональное состояние.
Производительность труда
Если человек спит не менее 7 часов в день, это улучшает его способность к концентрации и когнитивные функции, повышает уровень продуктивности. И то, и другое может помочь добиться успеха на работе. Никакое количество кофе не сможет исправить нехватку сна.
Укрепление памяти
Несмотря на то, что сон дает телу необходимый отдых, мозг во сне все еще усердно работает. Происходит обработка и объединение ваших воспоминаний о прошедшем дне.
Опасность нехватки сна
Недостаток сна опасен, так как вы можете задремать за рулем или забыть важные вещи, например, оставили ли вы плиту включенной или нет. Более того, отсутствие полноценного сна в течение нескольких дней усугубляет забывчивость и даже повышает риск развития деменции.
