Одна из привычек, ассоциированных с повышенным уровнем холестерина, – курение.
При повышенном холестерине происходит формирование и накопление бляшек в артериях, что может привести к ишемической болезни сердца. Как таковой процесс увеличения холестерина в крови не ощущается людьми – он не вызывает боли и не проявляется заметными внешними симптомами. Однако наличие высокого холестерина в крови угадывается по некоторым привычкам.
Курение. Оно не только повышает уровень плохого холестерина ЛПНП, но и делает его более вязким и более опасным для сосудов. По данным Johns Hopkins Medicine, у курильщиков в 2–4 раза повышен риск заболеть сердечными заболеваниями и вдвое выше риск инсульта.
Малоподвижность. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологов рекомендуют двигаться и выполнять упражнения около 30 минут в день. Отсутствие должной физической нагрузки оказывает значительное негативное влияние на уровень холестерина. У людей, которые по много часов проводят в сидячем положении, он наверняка будет повышенным.
Пристрастие к сладкому. Употребление большого количества сахара и других углеводов повышает уровень триглицеридов в крови и снижает уровень «хорошего» холестерина высокой плотности, который действует как чистильщик сосудов от «плохого» холестерина низкой плотности (ЛПНП), ведущего к атеросклерозу. Медики рекомендуют всем, кто беспокоится о своем уровне холестерина, помнить об опасности для сосудов рафинированных углеводов – из-за их обилия в рационе повышается уровень ЛПНП-холестерина.
Плохое питание. Во избежание высокого холестерина следует отказываться от продуктов с высоким содержанием трансжиров, которые на этикетках пищевых продуктов часто обозначаются как гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные растительные масла. Люди, в чьем питании много таких продуктов, рискуют своими сосудами, поскольку трансжиры имеют свойство повышать уровень холестерина, попутно увеличивая риск сердечных заболеваний.
Кроме того, холестерин бывает повышенным у людей, употребляющих большое количество насыщенных жиров.
